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喝水减肥法时间表懒人专属喝水就瘦

2019-11-10 00:31:36 | 来源: 网游资讯

喝水减肥法时间表:起床(7:30左右)喝两杯水

清晨7点30分左右,趁空腹喝下两杯温开水,减轻了食欲的同时还可以促进身体排毒,身体有了稳定的排便时间,才能更好地消除小腹。早上喝水来提振精神、清肠胃,通常习惯早上喝水的人肠胃也很好哦。

喝水减肥法时间表懒人专属喝水就瘦

喝水减肥法时间表:餐前30分钟喝杯水

在吃饭前30分钟,大约11:30的时候喝杯水,可以有助于避免过多进食量,研究显示,水可以刺激交感神经系统长达 1.5~2小时,分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪,与节食相比,这种方式减重较为稳定而持久。

当人感口渴的时候,大脑都会释放类似肚子饿了的讯息, 因此有时候感到饥饿,事实上只是因为身体发出缺水警告而已。

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喝水减肥法时间表:下午3-4点可喝杯花草茶

下午3-4点来杯花草茶,养颜又好处多。可以选择可利尿的洛神花茶、促进血液循环的迷迭香等。

喝水减肥法推荐花茶:

洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。

陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

甜茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(注意不是我们做菜时加的茴香调料哦)。

迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖。

玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。

决明子——促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。

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喝水减肥法时间表:有氧运动前中后饮水

有氧运动前少量多次饮水,为有氧运动的身体大量水分消耗做准备;

有氧运动中随时备好水杯,感觉身体出现疲态可饮水以减轻疲劳感;

有氧运动后少量多次饮水,保证身体睡眠状态下不缺水。

需要注意的是,饮用足量水后不必太关心体重,理论上来说,身体增加了水分体重一样会上升一点,不过,按喝水减肥时间表摄取的水分是能起到提高新陈代谢的效果的,也就等于身体消耗热量的能力会变得更强。

喝水减肥时间表:每日摄取水量

水分摄取量根据每个人体质状况有所差别,但理论上以个人体重乘上30~70倍,例如体重50公斤的人,每天最少需要水量 30x50=1500毫升;代谢功能正常的人可摄取水量50x50=2500毫升,水份需求较大例如运动员,就可以摄取水量50x70=3500毫升。

以250毫升一玻璃瓶计算,体重50KG的人最少需饮水6杯,代谢功能正常的人可饮水10杯。

三种喝水减肥法

柠檬水减肥法

方法:将一公升的水加半颗柠檬的柠檬片,每天要喝三公升,柠檬水不能加糖,用柠檬水减肥法的期间也不能喝其它含糖饮料,三餐可以正常吃。

柠檬水的不但味道清爽好喝,还有另一个妙用是吃饭时配柠檬水可以清味蕾,让人更享受食物的香气味道,这样就会吃得比较慢也能吃得比较少哦!此法一定要把一公升的柠檬水水喝完才有效,搭配一星期最少三天的运动,减肥效果很不赖的哦。

蜂蜜水减肥法

方法:将30克的蜂蜜加入1公升的水调匀饮用,一天应该要喝下3公升的蜂蜜水,其他的食物都不可以吃。这个减肥法一次使用不可超过两天,因为断食过程。

蜂蜜水减肥法和所说的喝水减肥不一样,蜂蜜水减肥法算是断食减肥了,需要靠意志力来控制饮食,适合在大吃大喝之后的放假日来进行;像是过年、端午节之后就可以用之后的周末用这个减肥法,有调养身体的效果。

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